Một số mẹo đơn giản giúp tăng cân lành mạnh

1. Ưu tiên thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng

Thay vì tập trung vào số lượng hoặc lượng thức ăn có thể tiêu thụ trong một bữa, hãy chú trọng đến chất lượng và mật độ dinh dưỡng của các món ăn. Những thực phẩm giàu calo nhưng đồng thời chứa nhiều dưỡng chất bao gồm chất béo lành mạnh như các loại hạt và bơ hạt, quả bơ, dầu thực vật như dầu ô liu, cùng các loại hạt như hạt lanh và hạt chia. Trái cây sấy khô và bột protein cũng là những lựa chọn giúp tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày, đồng thời bổ sung các dưỡng chất có lợi cho cơ thể.

2. Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

Với nhiều người đang muốn tăng cân, việc ăn các bữa nhỏ thường xuyên trong ngày dễ thực hiện hơn so với cố gắng ăn đủ ba bữa chính với khẩu phần lớn. Điều này đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi hoặc những người bị giảm cảm giác thèm ăn do hóa trị, căng thẳng tâm lý hay các nguyên nhân khác. Hãy luôn chuẩn bị sẵn những món ăn nhẹ tiện lợi để có thể bổ sung dinh dưỡng ngay khi cảm thấy đói. Một số lựa chọn được yêu thích gồm hỗn hợp các loại hạt và trái cây khô (trail mix), bánh năng lượng dạng viên (có công thức gợi ý bên dưới) hoặc sandwich bơ đậu phộng và chuối.

3. Tránh các phiên bản dành cho người ăn kiêng

Đây không phải là thời điểm thích hợp để ưu tiên các sản phẩm giảm calo hoặc không chứa chất béo. Thay vào đó, hãy lựa chọn các phiên bản nguyên béo và thưởng thức một cách có chủ đích.

4. Thử bổ sung các bữa ăn dạng lỏng

Sinh tố giàu calo và protein là lựa chọn đặc biệt phù hợp, góp phần bổ sung dưỡng chất cho cơ thể trong ngày. Với các vận động viên hoặc những người có lịch trình bận rộn, sinh tố là giải pháp tiện lợi vì chỉ mất vài phút để chuẩn bị, đồng thời có thể thưởng thức trên đường đến buổi tập hoặc ngay trong một cuộc họp công việc.

5. Tăng cường những nguyên liệu bổ sung

Hãy tận dụng tối đa lợi ích từ các loại đồ ăn kèm và gia vị! Thêm nho khô và hạt lanh vào bát yến mạch buổi sáng; cho một muỗng bột protein vào món sinh tố yêu thích; thêm phô mai bào sợi và bơ nghiền vào món chili; trộn bơ hạnh nhân vào sữa chua; rắc hạt hướng dương và hạt bí lên món thịt hầm. 

Bạn cũng có thể kết hợp với bột protein và bột cacao và các món sinh tố thơm ngon, giàu dinh dưỡng.

Bên cạnh áp dụng các bí quyết tăng cân lành mạnh tại nhà, nếu bạn hoặc người thân gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng, hãy cân nhắc đặt lịch tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có chứng chỉ hành nghề. Họ có thể giúp xác định những nguyên nhân tiềm ẩn và đưa ra các phương pháp phù hợp với từng cá nhân để bạn cải thiện sức khỏe.

Chọn Nutribullet - Chọn sống khỏe hơn!

Tại nutribullet, chúng tôi tin rằng dinh dưỡng tốt có sức mạnh thay đổi cuộc sống. Các sản phẩm của chúng tôi góp phần giúp việc bổ sung dinh dưỡng trở nên thú vị và đơn giản, phù hợp với mọi lối sống.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản để sống khỏe mạnh, Nutribullet luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn.

  may xay sinh to nutribullet, #mayxaysinhto #nutribullet #smoothie