7 thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Và cũng như hầu hết những vấn đề liên quan đến sức khỏe, thực phẩm chúng ta ăn và các hoạt động chúng ta thực hiện đều có thể tạo ra ảnh hưởng. Mặc dù không có giải pháp thần kỳ nào có thể đảm bảo bạn đột nhiên có được một giấc ngủ ngon trọn vẹn, nhưng một chế độ ăn giàu thực phẩm nguyên chất, ít qua chế biến là một cách tuyệt vời để bắt đầu.

Dưới đây là 7 loại thực phẩm có thể tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ hoặc thúc đẩy một giấc ngủ ngon và thư thái.

1. Sữa

Có lẽ hầu hết chúng ta đều từng nghe rằng uống một ly sữa ấm sẽ khiến bạn buồn ngủ, nhưng một số chuyên gia về giấc ngủ cho rằng tác động này có khả năng đến từ yếu tố tâm lý, đặc biệt nếu bạn đã quen với việc uống sữa ấm trước giờ đi ngủ. Dù tác động này có đáng kể hay không, sữa vẫn chứa axit amin tryptophan, được chuyển hóa thành hormone tạo cảm giác dễ chịu serotonin, sau đó tiếp tục được chuyển hóa thành melatonin - hormone kích thích giấc ngủ.

2. Nước ép anh đào chua

Một nghiên cứu năm 2012 được đăng trên European Journal of Nutrition cho thấy việc uống nước ép anh đào chua làm tăng lượng melatonin hấp thụ - loại hormone thúc đẩy giấc ngủ, đóng vai trò trong nhịp sinh học của cơ thể, hay chu kỳ tự nhiên hàng ngày phản ứng với ánh sáng và bóng tối. Những người uống nước ép anh đào chua ngủ lâu hơn và có chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Hãy thử thêm anh đào chua sấy khô vào granola tự làm hoặc bổ sung nước ép anh đào chua vào món smoothie uống trước khi đi ngủ.

3. Quả óc chó

Theo một nghiên cứu năm 2013 từ Journal of Food Composition and Analysis, quả óc chó có thể góp phần cải thiện giấc ngủ nhờ hàm lượng serotonin và melatonin, cả hai đều đóng vai trò trong việc điều hòa giấc ngủ. Mặc dù nghiên cứu về quả óc chó và giấc ngủ còn hạn chế, loại hạt tốt cho tim mạch này vẫn là một lựa chọn phù hợp để bổ sung vào các bữa ăn, món ăn nhẹ và smoothie nhờ những đặc tính có lợi cho sức khỏe.

4. Rau củ

Nếu bạn cần thêm một lý do để ăn trái cây và rau củ, thì đây chính là lý do! Bên cạnh việc bảo vệ cơ thể khỏi vô số bệnh mãn tính, việc thường xuyên ăn trái cây và rau củ cũng có thể cải thiện giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ ít trái cây và rau củ cùng với lượng thực phẩm chế biến quá mức cao có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém và thời lượng ngủ ngắn hơn.

5. Yến mạch và các loại carbohydrate phức hợp khác

Ăn carbohydrate - chủ yếu là các loại carbohydrate phức hợp tiêu hóa chậm - cũng có thể có lợi cho việc thúc đẩy giấc ngủ. Chẳng hạn, một bát nhỏ cháo yến mạch trước khi đi ngủ có thể giúp rút ngắn thời gian để bạn đi vào giấc ngủ.

6. Socola đen

Socola đen có lẽ là một trong những nguồn thực phẩm được biết đến nhiều nhất với khả năng làm tăng nồng độ serotonin. Hãy thưởng thức một miếng nhỏ socola đen sau bữa tối, với hàm lượng cacao ít nhất 70%, để thỏa mãn cơn thèm ngọt và giúp khuyến khích một giấc ngủ ngon.

7. Trà hoa cúc

Trong nhiều năm, trà hoa cúc đã trở thành thức uống quen thuộc để làm dịu thần kinh, ngăn ngừa chứng mất ngủ và thúc đẩy giấc ngủ. Bên cạnh những lợi ích liên quan đến giấc ngủ, hoa cúc còn mang lại lợi ích chống viêm và thậm chí giúp bảo vệ mật độ xương. Nhâm nhi một ly trà ấm cùng một chút mật ong để thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh và sức khỏe tổng thể.

👉 Bạn có thể tham khảo Trà Hoa Cúc Tea Drop được nhập khẩu từ Úc.

Nếu cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy chọn một món sinh tố đơn giản giúp bạn cảm thấy no vừa đủ mà không quá đầy bụng. 

Chọn Nutribullet - Chọn sống khỏe hơn!

Tại nutribullet, chúng tôi tin rằng dinh dưỡng tốt có sức mạnh thay đổi cuộc sống. Các sản phẩm của chúng tôi góp phần giúp việc bổ sung dinh dưỡng trở nên thú vị và đơn giản, phù hợp với mọi lối sống.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản để sống khỏe mạnh, Nutribullet luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn.

Cre: McKenzie Jones - Nutribullet

  may xay sinh to nutribullet, #mayxaysinhto #nutribullet #smoothie